Se remettre au sport après une blessure peut sembler décourageant. Douleurs persistantes, peur de rechuter, perte de confiance… Pourtant, avec la bonne approche, il est possible de retrouver ses capacités, voire d’en développer de nouvelles. Que vous soyez un sportif confirmé ou un pratiquant loisir, les clés sont les mêmes : patience, progressivité et accompagnement adapté.
Respecter le temps de récupération
Chaque blessure a son rythme. Une fracture nécessite souvent plusieurs semaines d’immobilisation, alors qu’une tendinite demande surtout du renforcement progressif et de corriger le geste.
Exemple : après une entorse de la cheville, reprendre la course au bout de 15 jours est risqué. Il est préférable de travailler d’abord la stabilité et l’équilibre avant d’envisager la reprise du running.
Le respect des délais médicaux permet d’éviter la rechute et d’optimiser la guérison.
Rééducation : la première étape indispensable
Avant de penser performance, il faut penser récupération. La kinésithérapie joue ici un rôle essentiel.
- Exemple après une rupture du ligament croisé : on commence par récupérer en priorité l’extension et le verrouillage du genou en travaillant le quadriceps, la proprioception…
- Exemple après une tendinite de l’épaule : le travail des muscles stabilisateurs et des mouvements sans charge précède le retour aux exercices intenses.
La rééducation n’est pas une option, mais une étape obligatoire pour reconstruire des bases solides.
Une reprise progressive et structurée
Vouloir rattraper le temps perdu est une erreur fréquente. La progressivité est la clé.
- Semaine 1 : marche rapide, vélo doux ou exercices au poids du corps.
- Semaine 2 : introduction d’exercices plus dynamiques comme le Step ou le Pilates.
- Semaine 3 : ajout de charges légères ou de séances plus intenses (Circuit Training modéré).
Exemple : pour un ancien coureur blessé, la reprise se fait en respectant la quantification du stress mécanique, en progressivité.
Renforcer pour éviter les rechutes
Une fois la douleur disparue, le travail de prévention est crucial.
- Renforcement musculaire ciblé (gainage pour le dos, quadriceps/ischios pour les genoux).
- Travail d’équilibre et de proprioception.
- Mobilité et étirements pour améliorer l’amplitude.
Exemple : après une blessure au dos, intégrer du Pilates et du gainage permet de renforcer la sangle abdominale et de réduire les risques de récidive.
Bien s’entourer pour progresser en sécurité
La reprise peut être encadrée par des professionnels pour plus de sérénité :
- Un kinésithérapeute pour les exercices de rééducation.
- Un coach sportif pour réintroduire la pratique adaptée à vos objectifs.
Chez Skure, par exemple, nos kinés accompagnent des personnes sortant de blessure, et nos coachs adaptent chaque séance, que ce soit pour un retour au Pilates, au circuit training ou même à la boxe.
Retrouver confiance et motivation
Au-delà du physique, le mental est déterminant. Beaucoup de sportifs craignent de se blesser à nouveau.
- Fixez-vous des objectifs atteignables (reprendre 1 séance/semaine avant d’augmenter).
- Célébrez chaque petite progression.
- Intégrez des activités sport et plaisir comme la danse ou le yoga pour rester motivé.
Exemple : un ancien adepte de Cross Training peut redécouvrir le plaisir du yoga pour travailler son souffle et sa mobilité, tout en préparant son retour progressif à l’intensité.
Conclusion
Se remettre au sport après une blessure, ce n’est pas seulement reprendre là où vous vous étiez arrêté. C’est l’opportunité de reconstruire une base plus solide, de corriger vos faiblesses et d’adopter de meilleures habitudes.
La patience, la progressivité et l’accompagnement sont vos meilleurs alliés pour éviter la rechute et retrouver le plaisir du sport.
Et si vous souhaitez être guidé(e) dans cette reprise, l’équipe Skure est là pour vous accompagner avec des cours adaptés ou du coaching individuel.
